Как укреплять иммунитет?
▪️ питайтесь сбалансировано (каши, овощи, фрукты, орехи, рыба и морепродукты обязательно должны присутствовать в рационе питания);побольше клетчатки
▪️ исключите из рациона добавленный сахар (рафинированные углеводы), так как он является питательной средой для грибов, вирусов, бактерий
▪️ употребляйте в пищу простые продукты: обращайте внимание на состав, если в нем большое количество консервантов, откажитесь от этого продукта, свежие и в заморозке продукты должны лидировать в рационе, полуфабрикаты промышленного производства - как можно реже.
▪️ пейте достаточно чистой воды ежедневно – не позволяйте организму быть в обезвоживании, посчитайте необходимое количество для себя конкретно, умножив свой вес на 35, это будет суточное количество воды, которое нужно распределить равномерно в течение дня. Отслеживайте качество воды, используйте хорошие фильтры и кипятите воду.
▪️ закаливайтесь (обливания и контрастный душ, посещение бани и сауны).
▪️ не сбивайте температуру тела, если она не превышает 38 градусов при болезни, нужно давать иммунитету бороться с чужеродными агентами, а не подавлять иммунитет. Старайтесь во время заболевания находиться в физическом и эмоциональном покое, употребляйте свежие продукты в умеренном количестве, не перегружая организм перееданием, помним, что все силы направлены на выздоровление, а не на переваривание пищи.
▪️ исключите употребление антибиотиков без назначения врача! доверяйте свое лечение профессионалам, под контролем инструментальных и лабораторных показателей.
▪️ прививайтесь (вакцинация является одним из самых главных барьеров от серьезных инфекций).
▪️ спите не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении. Сон — важный процесс, в ходе которого происходит обработка поступившей за день информации, обновление клеток и восполнение сил организма. Количество сна должно составлять не меньше 7-8 часов. При заболевании человек не случайно чувствует повышенную сонливость, ведь это отличный способ восстановления сил.
▪️ избегайте стресса. Постоянный стресс, длительная агрессия или гнев, депрессия становятся причиной обострения хронических заболеваний и увеличения риска приобретения новых заболеваний. И наоборот — положительные эмоции и увлечения позволяют организму быстрее справляться с инфекциями.
▪️ регулярно занимайтесь спортом, в том числе на свежем воздухе. Это снижает риск сезонных заболеваний почти на половину. Занятия спортом вызывают обновление иммунных клеток, которые обладают большей защитной активностью, в отличие от старых клеток.
▪️ исключите курение, наркотики и алкоголь.
▪️ если каждое ОРВИ заканчивается осложнениями, например, синуситом, гайморитом, гнойным отитом, обязательно нужно обратиться к иммунологу.
